“조용한 침입자 당뇨, 몸속에서 벌어지는 전쟁”

당뇨병은 흔하지만, 그 위험성을 제대로 아는 사람은 많지 않습니다. 암은 무섭다고 여기지만, 당뇨는 처음 몇 년 조심하다가도 시간이 지나면 느슨해지기 쉽습니다. 그러나 방치된 당뇨는 다양한 합병증을 부르며 건강을 크게 위협합니다.

 

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무서운 건 합병증이다

당뇨병은 피 속에 끈적한 당분이 혈관에 붙으면서 혈관을 망가뜨리는 병입니다. 뇌혈관이 손상되면 중풍이나 치매로, 심장혈관이 손상되면 심장마비나 협심증으로 이어질 수 있습니다. 말초혈관이 망가지면 발가락이 괴사하는 당뇨발도 생깁니다. 혈당 조절 지표인 당화혈색소가 1%만 올라가도 혈관 손상 위험은 30% 증가합니다.

 

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많이 먹는 병, 적게 먹는 습관으로 다스려야

당뇨는 결국 많이 먹고, 잘못된 방식으로 먹어 생기는 병입니다. 설탕, 밀가루, 기름진 음식은 물론이고, ‘좋은 음식’도 많이 먹으면 독이 됩니다. 특히 시금치는 세계보건기구에서 당뇨에 가장 좋은 음식으로 꼽은 바 있으며, 버섯, 보리밥, 현미 같은 잡곡류도 도움이 됩니다. 조리법도 중요합니다. 기름에 튀기거나 태우면 장내 독소가 수십 배 늘어나 혈당 조절에 해가 됩니다.

 

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당뇨 관리의 핵심, 세 가지

당뇨를 관리하려면 약물치료, 식사조절, 운동 이 세 가지를 반드시 함께 해야 합니다. 밥을 먹은 후 가벼운 산책부터 시작해, 하루 1시간 정도 운동하는 습관이 중요합니다. 운동은 혈당을 떨어뜨리는 가장 자연스러운 방법이며, 꾸준함이 핵심입니다.

좋은 습관은 건강을 지키는 무기

스트레스나 나쁜 생활 습관도 혈당을 높이는 큰 원인입니다. 좋아하는 취미 활동, 예를 들어 음악, 미술, 외국어 공부처럼 뇌를 자극하고 마음을 안정시키는 일이 당뇨 관리에 큰 도움이 됩니다. 당뇨는 단순히 음식만 조절한다고 해결되는 병이 아닙니다.

 

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편한 대로 살면 병이 따라온다

당뇨를 악화시키는 가장 나쁜 습관은 하고 싶은 대로 먹고, 움직이지 않는 것입니다. 움직일수록 건강해지고, 눕고 쉴수록 병이 가까워집니다. 먹는 것을 줄이고, 즐겁게 움직이며, 절제된 생활을 이어가는 것이 당뇨를 예방하고 관리하는 지름길입니다.

 

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